GIZI SEHAT BAGI LANSIA  

PROSES MENUA

Masa otot yang berkurang dan masa lemak yang bertambah, mengakibatkan jumlah cairan tubuh yang berkurang, mengakibatkan :

• Wajah mengerut badan kering
• Wajah keriput
• Muncul garis garis menetap
• Terlihat kurus
• Penurunan penglihatan
• Gangguan pengecap
• Perut kembung

 

STATUS GIZI PADA USIA LANJUT

• Penurunan kemampuan dalam mengunyah makanan
• Penurunan cita rasa terhadap makanan akibatberkurangnya indra pengecap
• Penurunan kinerja gerakan usus seringkali menimbulkan konstipasi
• Pengeluaran enzim enzim dalam lambung menurun,sehingga porsi makanan tidak dapat diberikan dalam porsi besar
• Kecepatan penyerapan zat gizi dalam usus menurun
• Gangguan kemampuan motorik, sehingga lansia tidak dapat menyiapkan makanan sendiri

KEBUTUHAN GIZI LANSIA

• Menu yang dikonsumsi sebaiknya beraneka ragam
• Lansia dianjurkan untuk mengurangi gula gula sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat
• Kebutuhan protein pada lansia harus ditingkatkan dari orang dewasa dari protein hewani dan protein nabati.
• Lansia dianjurkan untuk mengurangi konsumsi lemak
• Lansia harus meningkatkan konsumsi vitamin dan mineral, karena dapat membantu metabolism zat zat gizi lain. Contohnya : mineral kalsium,sayuran, buah buahan,harus dikonsumsi.
• Cairan dalam bentuk air dalam minuman atau makanan sangat membantu untuk menggantikan cairan yang hilang dalam tubuh. Pada lansia dianjurkan minum lebih dari 6-8 gelas setiap hari.

 

TIPS AGAR HIDUP TETAP SEHAT DAN BERARTI

• Menciptakan pola makan yang baik kemudian bersahabat dengannya
• Makanlah makanan yang mengandung zat gizi seperti : biji bijianutuh, sayuran berdaun hijau, makanan laut
• Makanlah makanan yang mengandung vitamin D untuk mencegah tulang agar tidak keropos seperti : susu.
• Memastikan agar saluran pencernaan sehat, tetap aktif dan teratur
• Santaplah makanan yang mengandung vit C, E, dan B karotenuntuk menyelamatkan penglihatan dan mencegah terjadinya katarak, seperti sayuran berwarna kuning dan hijau
• Mempertahankan berat badan ideal dengan jalan aktif secara fisik, makan rendah lemak dan kaya akan karbohidrat kompleks
• Menjaga agar nafsu makan tetap baik dan otot tetap lentur
• Dan yang terpenting olahraga teratur.

– POLI GERIATRI –